s 4

24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]

5.06 Poniedziale 5 serii drazka nachwytem 8,7,7,6,6 3 rundy 8 podciagniec klatki piersiowej do drazka zawieszonego na wysokosci pasa 20 brzuszkow 15 pompek 15 przysiadow 3 rundy 4 drazki podchytem 15 brzuszkow 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 25 skakanek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238f5c5fafde43eb896337d1978250d2.PNG [...]

A może to być jakieś naderwanie przyczepu/ścięgna? Jak myślisz ile taki stan sie może utrzymac? Dodam że zakwasy nadal są odczuwalne na plecach i drugiej ręce że też nią ciężko poruszam i tez mam ograniczony zakres ruchów.Wiele razy mialem mocne zakwasy ale nigdy mi nic nie puchło....Czy raczej gdybym naderwal sobie cokolwiek czy sciego czy [...]

Mam dla Ciebie rade -nawal sobie 50kg obciazenia do plecaka -gryf za plecy (jak Blade miecz)\ - 2 skladane krzesla -widelki wedkarskie -młot instrukcja; 1.) idziesz za silke w odludne miejsce -wazne by te miejsce mialo miekkie podloze 2.) Wyciagasz z plecaka krazki 3.) Ladujesz na swoj miecz (gryf) owe obciazniki 4.) rozkladasz 2 krzesla tak aby [...]

Bo nikt tego nie wie czy akurat w twoim przypadku 2 razy w tyg na 80% obciążeniu da lepsze wyniki niż 1 raz w tygodniu na max . Jeden trenuje cały czas na max obciążeniu a drugi szlifuje technikę i szybkość a ciężary robiąc od święta i pyknie w sekunde tego pierwszego Ja teraz nie trenuje pod arm. w ogóle od 4 miesięcy i na obciążeniu nie czuje [...]

JAKIE ŹRÓDŁO ENERGETYCZNE? http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html#112 Widzisz gdzieś tu białko? Białko jest słabiutkim surowcem energetycznym! 1. Wysiłki trwające kilka sekund (przemiany anaerobowe) fosfokreatyna -> kreatyna ADP -> ATP Zasoby komórkowe ATP zawierają zasoby energii wystarczające jedynie na kilka pobudzeń. Najszybsza [...]

Adam Małysz zajął 2 Miejsce w zawodach Letniego Grand Prix w skokach narciarskich, które odbyły się we włoskim Pragelato. Polski skoczek ustąpił tylko Szwajcarowi Simonowi Ammannowi, który wyprzedził go o 5,6 punkta. Małysz oddał skoki na odległość 128 m i 130,5 m i otrzymał łączną notę 222,5 punkta. Ammann przy pierwszej próbie wylądował na 131,5 [...]

Pablo_20 nie usprawiedliwiaj się tylko pracuj, bo wcale nie jest rewelacja. Sam tez ćwiczę na siłce i biegam, choć nie jestem z siebie zadowolony to wyniki mam nieco od Ciebie lepsze 1500 - 4'37'' 3000 - 10'50'' 10000 - 40'30'' (w niedzielę) ostatni raz Coopera - 3300 a na siłce (teraz dużo słabiej niż kiedyś - właśnie z powodu biegania) 100kg x8, [...]

dostalem tez termo speed z olimp czy jest to sens brac wogole ? na silownie teraz chodze 4 dni w tygodniu robie klate bicepsa tricepsa ale wykonujetakie ktore robilem kiedys z kolegami ktore pamietam na wyrzezbienie miesni i spalenie tluszczu raczej powinnienem cwiczyc male kilo i podnosic duzo razy ? Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 [...]

W dniu 1 kwietnia 2011 roku na satelicie Hot Bird 8 stacjonującym na pozycji orbitalnej 13E pojawił się kanał sportowy - Physique TV. Przekaz kanału jest niekodowany, który jest dostępny z tp. 18 - 11.541GHz, pol. V (pionowa), SR 22000, FEC 5/6, DVB-S/QPSK, PID Video 6240, PID Audio 6241 (arabski), ID: PhysiqueTV. Physique TV nadaje także z [...]

Dieta zrobiona z dziennikiem posilkow wersja 4.20. Typowy endo. Ogolnie + 500kcal. Czyli 3tys kcal Bialka : 2g/kgciala Wegli : 4g/kgciala Tlusczy : 1.5g/kgciala Przykladowy dzien NT : sniadanie: mix platkow - 80g banan kefir chudy - 400g twarozek chudy - 100g slonecznik - 30g orzechy - 30g drugiesniadanie : chleb razowy - 160g maslo oselkowe - [...]

wymiary ladnie do gory ( poza bebechem) :D sila tez konkret , po fotach moge powiedziec tylko tyle ze czas zrzucic zbedny balast ;) sog za prace - wszedl Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-10-27 19:01:16

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

Gra w pilke nie "masuje" nog :) Daj zdjecie skoro masz te nogi tak wyiebane czyli trening 3 razy w tyg najbardziej odpowiedni na mase.. Dlaczego ? mozesz cwiczyc 4,5,6 dni. Na mase to jest dieta Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-17 17:42:56

może jakiś błąd techniczny? jaką wersję ciagu robisz? QUEBLO - właśnie tą najbardziej podstawową - nogi lekko rozstawione - tyle że ja je dość mocno uginam - taka 1/3 siadu. Przy szeroko rozstawionych - ręce między nimi nie ma problemu. Robię 4 serie po 10 powtórzeń - ok. 75% cm. Nie używam pasa ani bandaży na kolana. Co do kolan to nie ma żadnego [...]

Dlaczego? Możecie mnie poprawic A może polecacie mi jak kolega napisał w poście zawieszonym etap 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu 4x12 Co tydzień dawać po 2 kg wiecej ?? Zmieniony przez - kondzio299 w dniu 2014-02-25 10:27:53

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

ja 4 lata temu jak bralem w piramide to przy 25mg dziennie pod koniec tygdnia farba mi sie lala 3razy dziennie:) wiec dziala i kopie dobrze. Zmieniony przez - HoMeRoS w dniu 2013-03-03 23:01:40 Zmieniony przez - HoMeRoS w dniu 2013-03-03 23:02:25

1. Ja mogę trenować 6 dni wiec wole to rozłożyć. 2. Wole rzeźbę. 3. Wszystkie, 3 serie po 10. 4. A nie przyniesie to większych efektów ? 5. Nóg nie chce trenować. A wagę mam małą ponieważ jestem niski. Gabaryty są normalne ;) Zmieniony przez - drago3003 w dniu 2010-04-12 13:56:08

na hokeju mamy siłownie w czasie letnim ;PPP hokej to nie tylko gra na lodzie ;) ponieważ nigdy nie dzieliłem tak jak to teraz robię ... zawsze robiłem tak jakby stacje 4 razy po 13 na atlasie ;p Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-24 15:56:18